Ser atleta de fim de semana também faz bem ao coração
Mas tem que levar a sério: é preciso treinar de forma intensa sábado e domingo
Praticar exercícios durante a semana exige tempo e organização, dois fatores nem sempre presentes numa rotina corrida. Por isso, muita gente prefere fazer atividade física no fim de semana, quando tem mais horas disponíveis.
Mas será que isso compensa o sedentarismo de segunda a sexta? Segundo uma investigação americana, se você treinar pra valer aos sábados e domingos, o coração pode colher bons frutos.
O achado vem de uma análise que comparou padrões e frequências de exercícios entre quase 90 mil pessoas.
Os estudiosos notaram que tanto atividades intensas nos fins de semana (os dois dias) quanto exercícios regulares em ritmo moderado foram associados a um risco menor de ataque cardíaco e AVC.
Mas, para a conta fechar, tem que somar 150 minutos ou mais de treinos vigorosos por semana. Do contrário, nada feito.
A maior pedra no sapato dos atletas de fim de semana é a falta de condicionamento. Esportes moderados e intensos exigem bastante dos membros e articulações, podendo levar a lesões indesejadas e mais sedentarismo na sequência. O ideal é se preparar antes!
Movimente-se
Boas opções de atividades para os guerreiros dos fins de semana
Corrida
Ao ar livre ou na esteira, além de trabalhar bem o condicionamento físico, é boa para a cabeça.
Bicicleta
Outro ótimo exercício de cárdio, que faz gastar bastante caloria e trabalha bem os músculos inferiores.
Esporte coletivo
Nada melhor que se exercitar com amigos! Vôlei, futebol, basquete… Que tal montar um time?
Circuito funcional
Fazer uma mescla de exercícios aeróbicos e resistidos para diversas partes do corpo está com tudo.
Circuito funcional
Fazer uma mescla de exercícios aeróbicos e resistidos para diversas partes do corpo está com tudo.
FONTE: saude.abril.com.br
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